Jak jsem zhubla 6 kilo za 2 měsíce

aneb Tvá vysněná postava začíná ve Tvé mysli

Tolik ožehavé téma… a přeci pořád hledáme správné cestičky.
A ono je to tak jednoduché!! Mně se podařilo zhubnout 6 kilo za dva měsíce! Jde to!

 

Všechno začíná v první řadě v hlavě

To je třeba si uvědomit jako první věc, než s čímkoliv začneš… Možná se budeš divit, ale je to tak. Nejprve musíš chtít a pak se najdou ty správné cesty, které Tě k vysněnému cíli dovedou. A můžeš chtít cokoliv. Ne jen zhubnout přebytečná kila a cítit se tak lépe.

Pro úplný začátek doporučím jednu důležitou věc pro kvalitní hubnutí, aby se kila nevracela.

MILUJ SVÉ TĚLO

Jak zhubnout 6 kilo za 2 měsíce

 

Jednoduše si nestěžuj, že máš divný nos, velké břicho… Vše začíná v mysli tak, že začneš své tělo milovat, ať je jaké je. A pak to půjde mnohem snáz. Tělo Ti pomůže k vysněné dokonalosti. Pokud nevíš, jak své tělo milovat, jak to vůbec dělat? Vždyť nás to nikdo neučil. Ve škole už vůbec ne. Tak doporučuji zakoupit knihu (nebo půjčit v knihovně) Miluj své tělo od Louise Hay. Vše se dá naučit, pokud doopravdy chceš a nejsou to jen řeči, že chceš shodit. :-)

Je to sedm let zpátky, co jsem maturovala. V té době jsem ještě neměla auto, takže už jenom dvacetiminutová cesta ze školy na autobus dala mému tělu dost dobrého. A také dvě hodiny tělocviku týdně byly fajn. Avšak potom, co jsem nastoupila do práce a začala dělat „sedavou“ práci v kanceláři u počítače, se mé tělo začalo rychle měnit. K horšímu. Začalo ukládat tuky – rychle… A ještě když jsem si pořídila auto, tak už jsem chodila maximálně z auta do auta.

Jistě to většina z vás, milých čtenářek, znáte sama. Ubývá času na pohyb, z práce se vracíte unavené a „dokopat“ se do nějaké fyzické činnosti dá hodně zabrat, a tak se to snažíte napravit alespoň o víkendu nějakým výletem, procházkou, plaváním… Na co je čas. Zkrátka být v pohybu. Ale ono to nestačí.

 

Jedla jsem ve fast-foodech…

Přes den jsem se dřív stravovala ve fast-foodech. Jedla smažené a ráno si s radostí dopřála něco sladkého, či bílé pečivo. Do práce jsem si vařila minimálně. No a večer jsem si klidně udělala těstoviny nebo hranolky. Ty největší zabijáky postavy a ještě když je konzumujete v pozdních večerních hodinách…

A tak jsem postupně začala zjišťovat, že má postava už není to, co bývala, ale hlavně jsem čím dál častěji uvědomovala, že mám méně energie, protože když jsem odmaturovala, měla jsem hezké tělo (i když jsem si na něj už tenkrát stěžovala) a energie na rozdávání. Postupně jsem však začala přibírat na váze. Důvodem byl nedostatek pohybu, jak už jsem zmínila, stresová práce a nesprávné stravovací návyky. Jedla jsem ve spěchu, velké porce, smažené pokrmy a nevadilo mi si uvařit jídlo v devět večer a klidně hranolky. To se někde musí odrazit a většinou na našem TĚLE.

Možná vám můj příběh připomíná ten váš...

Jak jsem zhubla 6 kilo za 2 měsíceA tak jsem si koncem minulého roku uvědomila jednu zásadní věc – musím s tímto životním stylem přestat. A začít jíst zdravě. Ale jak? Jak jít s váhou dolů? Jsem totiž ten typ člověka, který potřebuje v tomto směru vedení.
A tak jsem se chytla příležitosti, kdy mi blízká kamarádka v březnu tohoto roku řekla, že jde do „sacharidových vln“. Jedná se o úpravu stravy tak, že máte na čtyři týdny sestavený jídelníček a ten je daný na míru vaší váze.

Jde tam o přidělené množství sacharidů (cukrů) na každý jednotlivý den, kdy v pondělí máte nejmenší dávku sacharidů (50 g) a v neděli končíte na dávce 300 gramů. Přičemž celý týden jíte hlavně žitný chleba, vajíčka, lososa, kuřecí maso, tuňáka, malé množství brambor, těstovin (k obědu)… Vždy je to rozděleno do jednotlivých dnů, abyste naplnily danou dávku na každý den. A dodržujete stravovací režim tak, abyste pozřely 5 jídel denně, aniž byste hladověly. Protože kdybyste hladověly, je něco špatně a musíte zvýšit přísun živin.

Možná mnozí z vás namítnete – zas nějaká dieta, kde jde o „jojo efekt“, kdy s takovou stravou skončím, tak mám kila zpět. To se mně nestalo, protože jsem měla v hlavě, že se chci přiblížit k tělu, které jsem měla před sedmi lety.

 

Za tři týdny šla tři kila dolů

Ty jsem si udržela a jdu postupně ještě níž. Dva měsíce utekly a držím si šest kilo dole.
Ale jak jsem předeslala na začátku, není to tak o nějaké „dietě“, ale hlavně o vás. Zda OPRAVDU chcete! Máte v hlavě daný cíl :-)

 

Co mi toto „třídění sacharidů“ dalo?

  • snídám v klidu u stolu a vychutnávám si jídlo. I u oběda se zastavím, věnuji se jen pokrmu. Člověk si to víc užije :-)
  • uvědomila jsem si, že je důležité jíst po menších porcích (5 jídel denně) a jíst správně
  • sacharidové vlny mi pomohly do mého jídelníčku zařadit zeleninu, kterou jsem předtím jedla jen minimálně
  • přiznala jsem si, že když mám chuť na čokoládu, tak si ji prostě dám bez výčitek, ale nepřejídám se tím /občas je třeba zhřešit/
  • poslední přílohu si dám k obědu, výjimečně k večeři (třeba jednou za měsíc)
  • nejím bílé pečivo (ani vícezrnné, protože obarvený tmavý rohlík ještě neznamená, že je vícezrnný), jen žitný chleba nebo tvrdé plátky (Wassa)
  • ovoce jím do 14hodiny a pak už jen zeleninu
  • snažím se dodržovat svačiny, kdy si dám dopoledne mezi snídaní a obědem třeba banán, kefír, jahody, kiwi, a odpoledne mezi obědem a večeří zeleninu či Wassa tvrdé plátky se šunkou
romca-sedlackova-2010

Já v roce 2010

romca-sedlackova-2014

Já v roce 2014

Takže ono to není až tak o tom „hecnout se“ a jít hubnout.
Ale vědomě jíst správně.

Správné potraviny, které tělu neškodí. Dřív jsem měla jako velkou pochutinu nudle z číny. Dnes si je dám opravdu výjimečně a už mi to ani moc nechutná… Zato si velmi pochutnám na rybě typu losos nebo tuňák, což jsem dřív v jídelníčku vůbec neměla. Může to být dokonce zábava, když si nahradíte potraviny z minulosti těmi správnými. Zaručuji vám, že se budete cítit lépe a také lépe vypadat.

Celé je to o tom přemýšlet nad tím, co jím. Zda je to pro mé tělo přínosné.
Kolik toho jím a taky zda jím často. Celý den být o hladu a najíst se až dorazím domů z práce, je naprostá hloupost, tím svému tělu nepomůžu! Naopak!

Snídejte, svačte, obědvejte, svačte, večeřte…

Moc mě potěšila kamarádka, která mi řekla, že už je to na mě vidět.
I když to nedělám pro druhé, nebudu se tajit tím, že mě to nepotěšilo :-)

 

Romča Sedláčková

autorka e-booku 10 tipů, jak získat vysněného partnera
www.romcasedlackova.cz

 

Ženy ženám
Blog Ženy ženám je prostorem pro inspirativní články našich lektorek a dává prostor také dalším autorkám ke sdílení svých zkušeností. Společně se tak můžeme dělit o rozmanitou ženskou moudrost a každá z nás se může stát ženou, kterou chce ve svém životě vidět.
Komentáře
  1. Jitka napsal:

    Pro mne bylo naprosto důležité změnit stravovací návyky, to se mi naštěstí podařilo za docela krátkou dobu. Už předtím jsem se totiž hodně hýbala, sportovala a kilogramy pořád nešly dolů. Začala jsem jíst méně příloh, svačiny užívám ve formě suplementů, například tento: https://produkty.herbalife.cz/regulace-hmotnosti/formula-1-o a večeře si dávám třeba jen lehký salátek :-)

  2. Irenka89 napsal:

    Pro mě byl u hubnutí zásadní pohyb.. pořídila jsem si kolo a později i všechnu potřebnou výbvu z https://www.cyklosvec.cz/ a každý den se jela projet aspoň na půl hodiny. Možná se to nezdá, ale u nás máme celkem kopcovitý terén, takže jsem si dala i docela do těla. A nešlo jen o to, jak totiž píšete, jídlo si po takovém pohybu více vychutnám a hlavně ho nejím bez výčitek :)

  3. Ivanka napsal:

    No já ti musím jenom závidět. Zhubnout 6 kilogramů by bylo nad moje síly. Měřím totiž 159 cm a vážím něco okolo 53 kg. Ale abych měl 47 kilo, to bych asi vypadala jako vyžle. Každopádně ti aspoň ráda poradím. Vyzkoušej na mé doporučení doplněk stravy z https://imunity2go.cz. Já to beru snad 3 roky a moje energie je stále na vzestupu.

  4. Květa napsal:

    Kterou dietu si prosím dodržovala? Víš, já se snažím už asi 15 dní držet tu 16/8, ale je to tedy občas opravdu hodně náročné. Člověk by řekl, že mu bude stačit jíst jenom 8 hodin denně, ale je to fakt nářez. Já si chci večer dát křupky, ale pak si uvědomím, že bych mohla jíst až ve 13h, rázem nechci. Jakou dietu držíte vy?

  5. Renááátka napsal:

    Já jsem přešla na jablečnou dietu. Co to asi tak je si říkáte, že? No to se prostě ráno vzbudíte, napijete se vody a jakmile dostanete hlad, chroupnete si jedno jablíčko. Takhle za den vypijete alespoň 3 litry vody a když vám ještě jablíčka chutnají, uděláte si třeba i jablečný salát. Já takhle zhubla 7 kg za týden.

  6. Dita napsal:

    S dietou ti Renátko neporadím, ale určitě bys ocenila, kdybych ti poradila kde koupit kvalitní titanové nádobí. Neříkám, že si tam musíš hned něco objednávat, vždyť peníze nerostou na stromech, ale můžeš si tento odkaz uložit do oblíbených a třeba někdy doporučit ostatním kamarádkám v práci. Takže odkaz na titanové pekáčky zde: https://www.zgastro.cz/12-titanove-pekace

  7. vali napsal:

    Holky a co keto dieta? Už několikrát jsem o tom slyšela a říkám si, že bych to klidně i vyzkoušela. Nemá některá z vás zkušenost? Koukala jsem, že se dají pořídit i přímo takové předpřipravené dietní balíčky, viz třeba https://zivotavyziva.cz/jak-zhubnout/keto-dieta/ To by právě pro mě bylo například úplně ideální. Teď ale otázka… Myslíte, že to vážně funguje?

  8. Karla napsal:

    Dobrý den, gratuluji k úspěchu. Mně to trvalo celých sedm let, kdy jsem neustále držela šílené diety a nic nepomáhalo. Kamarádka mi doporučila cyklistiku. Neváhala jsem a koupila jsem si kolo. To jsem koupila na tomto e-shopu: https://www.sportli.cz/kategorie/cyklistika-63/ . Poradili mi s jeho výběrem, tak aby mi opravdu vyhovovalo. O pár měsíců později bylo deset kilo dole.

  9. Hanci napsal:

    Klobouk dolů. Mně se teď také povedlo zhubnout, ale trvalo mi to teda podstatně déle. Hodně mi pomohla úprava jídelníčku. Začala jsem například jíst více luštěnin. K těm jsem si ale musela vypěstovat vztah. Teď je ale zbožňuju. Například takovým fazolím od Araxu – https://www.potravinyarax.cz/lusteniny/ se prostě nic nevyrovná.

  10. Janka napsal:

    Musím říct, že vážně super motivace. Mně se minulý rok také konečně povedlo zhubnout. Myslím si, že za to mohlo hlavně to, že jsem konečně začala sportovat. Hlavně jsem se vrátila ke sportu, který mě dřív hodně bavil – k plavání. Alespoň ten náš přelivový bazén který máme na zahradě konečně našel využití. :)

  11. UbkUhB napsal:

    evolution korea
    644UbkUhB^$#

  12. Janča napsal:

    Ono to jde, pokud se člověk opravdu snaží. Mně dost pomohlo to, že jsem začala chodit do fitka. Chodím tam s jednou kamarádkou a hodně mě to baví. Jen si teda asi budu muset sehnat nějakou fitness tašku. Teď žádnou nemám a dělám to tak, že si věci na cvičení balím do synovy hokejové tašky.

  13. Jitka napsal:

    Já bych taky chtěla do léta zhubnout. Ale tolik za dva měsíce se mi asi nepovede. Nedokážu si odříct dobré jídlo :-D . Už jsem začala jezdit na kole, tak nemám alespoň u jídla takové výčitky :-D . Vloni jsme si s manželem pořídili elektrokolo , které nám pomáhá do kopce. Bydlíme v Harrachově a jet tady na kole je dost náročné, tak si občas pomůžeme.

  14. věra napsal:

    Nechat si na internetu od neznámého člověka poradit jak zhubnout není podle mě naprosto nejmoudřejší rozhodnutí. Ale zase na druhou stranu kdo jsem já abych to soudila. Nemám za sebou žádnou kariéru, jen tak nějak radím lidem při sestavování jídelníčků..

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.