Ženy ženámDnes se podíváme na stravu. Strava totiž ovlivňuje vše v našem organismu, tedy i spánek. Existují potraviny, po kterých se vám bude lépe spát i usínat a také naopak ty, které tomu brání.
Co jíst a pít pro kvalitní spánek a lepší usínání?
- Banány uvolňují přirozené chemikálie na uvolnění těla a pomáhají usnout. Dopřávejte si je tedy zejména před spaním.
- Para a vlašské ořechy, kapusta, špenát či cizrna také pomáhají lépe usnout.
- Mandle – pro kvalitní spánek je nezbytný hořčík a mandle jsou jeho bohatým zdrojem. Jestli máte nízkou hladinu hořčíku, uvažujte o koupi kvalitního hořčíkového doplňku stravy.
- Hlávkový salát – sedativní účinky, uvolňuje mozek (látka lactucarium)
- Pistáciové oříšky, syrový česnek, ryby (tuňák, platýs, losos) obsahují Vitamin B6 – důležitý pro vytváření melatoninu a serotoninu (hormonů spánku).
- Uhlohydráty – rýže, sladké brambory, celozrnné těstoviny podpoří spánek, sníte-li je před spaním.
- Čaj z mučenky, meduňky – uklidňuje, pomáhá usnout, pomáhá při přerušovaném spánku, můžete oba kombinovat.
- Heřmánkový čaj – uvolňuje nervy a svaly, účinkuje jako mírné sedativum, zmírňuje úzkost. Ideální s medem, který zvedne inzulín a tryptofan.
- Levandulový olej – můžete kápnout pár kapek na polštář, nebo si zapálit vonnou svíčku v ložnici. Ale pozor – opravdu jen pár kapek, při větším množství naopak působí jako stimulant.
Máte-li problémy s usínáním nebo nočním buzením, snažte se před spaním vyhnout následujícím nápojům a potravinám.
Co nejíst a nepít před spaním?
- Kofein, cukr – navozují neklidný spánek, neužívejte je tedy po druhé hodině odpolední
- Alkohol – můžete po jeho užití sice usnout rychleji, ale budete spát nekvalitním spánkem, při kterém si neodpočinete a druhý den budete unaveni. Určitě to znáte.
- Těžká jídla, složitá na trávení. Jsou to všechna tučná, nezdravá jídla. Pizza, hamburgery, omáčky a jiné.
- Zelenina s vysokým obsahem vlákniny, například květák a brokolice.
- Celer, meloun – močopudné účinky, hrozí noční buzení.
- Pikantní jídlo, kari. Kari způsobuje pálení žáhy a plynatost, pikantní jídlo je náročné na trávení.
- Fazole – plynatost a těžké trávení.
- Hovězí a vepřové maso – opět těžké a dlouhé trávení, navíc hrozí křeče.
Meditace před spaním
Pro příjemné a rychlé usínání si dopřejte čas jen pro sebe před spaním na zklidnění. Neřešte žádné problémy, dopřejte si chvilku jen sami pro sebe. Myslete na něco hezkého nebo si poslechněte meditaci.
Pokud jste se drželi výše uvedených rad a přesto jste po ránu nevyspalí, je možné, že máte jiný problém, než málo spánku. Příčin únavy je totiž mnohem víc. Je tedy zapotřebí především odhalit příčinu a tu odstranit.
Marie Vavrochová
Autorka projektu Zatočíme s únavou
a e-booku Jak se zbavit únavy a 13 tipů jak se nakopnout (bez kávy)
Společně se tak můžeme dělit o rozmanitou ženskou moudrost a každá z nás se může stát ženou, kterou chce ve svém životě vidět.
- Blogerky Ženy ženám se loučí - 28 června, 2018
- Jak využít nesnáze v partnerství a udělat z nich výhodu, 2. část - 3 května, 2018
- Jak využít nesnáze v partnerství a udělat z nich výhodu, 1. část - 2 května, 2018
Co znají děti už ve školce a my zapomínáme?
Co je v životě nejdůležitější? Zeptejte se svých dětí a Roberta Fulghuma… Děti…
Jak přijmout sebe sama i s kily navíc
Osmá třída základní školy …. má váha začíná stoupat. Jde neúprosně nahoru.…
Být či nebýt Žena?
Jenže ve mně nálepka ženskosti většinou vyvolávala spíše pocity pohrdání a strachu.…
Spánek ovlivňuje kde co. Já se snažím jíst maximálně dvě hodiny před spánkem a ani moc nepiju :-) . Jinak stravu ohledně spánku neřeším. Spíš jsem se zaměřila na to, abych měla kvalitní polštář, protože mě pořád bolelo za krkem. Teď mám polštář s aloe vera, který jsem si objednala z https://www.kvalitex.cz/polstare/ a zatím se mi spí krásně :-) .
Nemyslím si, že kvalita spánku je ovlivněna pouze tím co jíme. Je důležité sledovat i hodnoty vitamínů a minerálů. Já proto pravidelně konzumuji vitamíny z https://www.jml-zlin.cz/cs a spí se mi vážně skvěle.
Tak v tomto s vámi určitě souhlasím. Já osobně vitamíny doplňuji, hlavně teď přes zimu. Myslím si, že v tomto období to určitě není na škodu. Nejlepší jsou podle mě takové ty komplexy. Já se teď chystám například vyzkoušet tady toto – https://www.herbalife.cz/produkty/236k-phyto-complete-60-kapsli/ Nemáte náhodou zkušenost? Právě už jsem od té značky pár věcí měla a byla jsem spokojená.
S tím tedy opravdu souhlasím, třeba takové čaje náš spánek opravdu velice ovlivňují. Já jsem hodně dlouho pila zelený čaj a vůbec jsem nemohla po něm usínat. Později jsem zjistila, že v zeleném čaji je veliké množství kofeinu a tak jsem ho musela bohužel opustit a přejít na klasické ovocné čaje nebo jiné, popřípadě bylinkové. Super stránka, odkud beru čaje je třeba https://www.milota.com :-)
Měla jsem se spánkem velké potíže — v noci jsem se neustále budila, měla jsem problémy s usínáním a tedy po pár hodinách spánku jsem se jen zřídkakdy cítila osvěžená. Kamarádka mi doporučila CBD olej, tak jsem začala trošku studovat a nestačila jsem se divit, jaké benefity to může přinášet. A tak jsem to vyzkoušela, přesvědčil mě tento článek https://budibi.cz/cbd-podpora-spanku/ a fakt super. Spím jako medvěd, což přirozeně vede k lepší náladě, soustředěnosti a imunitě.
Co si tak vzpomínám, tak česnek – https://www.atlaso.cz/sadba-cesneku-vcetne-medvediho-je-vhodna-i-pro-nenarocne-pestitele/ – hrál obrovskou roli ve zlepšení spánku u mě a mého manžela. To byste se divili, co se nám to v noci zdálo za blbosti! Ale to je hlavní důvod, proč jsem z toho česneku tak nadšená. Výše jsem vám poslala i odkázek na to, jak na sadbu. Určitě to jednou oceníte. Huráá na zahradu!
Dost zajímavý článek. To, jaký má strava vliv na kvalitu spánku na sobě pozoruji už docela dlouho. Také jsem si ale všimla ještě jiné věci. Docela důležité je i to, v čem člověk spí. Já se třeba vždy nejlépe vyspím v pyžamu. Na to prostě nedám dopustit.
Víte co ovlivňuje můj spánek snad ještě více než strava? Přímo to, v čem spím. Já mám nějaký blok, že pokud nespím ve svém domácím kvalitním ložním prádle, tak můžu dělat naprosto cokoliv, ale spí se mi příšerně. I když je to nějaký luxusní hotel, pro mě se nevyrovná mému oblíbenému ložnímu setu z https://ceskeluzkoviny.cz/ .
Sháním nějakou kvalitní macu, nevíte holky o něčem? Četla jsem někde na ženském webu, že se snad doporučuje kupovat na internetu, ale já nevím. Raději bych se šla podívat do obchodu, ze kterého to kupuji. Abych věděla, jakou mají vlhkost v prodejně a tak podobně. Co si o tom holky myslíte?
Dost zajímavý článek. Já osobně se snažím jíst před spánkem co nejméně. Lépe se pak spí. Občas mám ale takové ne zrovna světlé chvilky, kdy třeba před spaním sním skoro celou domácí pizzu. Právě tu už doma dělám několik let, dokonce na ni mám i speciální pizza příslušenství a myslím si, že v jejím dělání už jsem vážně dobrá. Jen teda jíst ji těsně před spaním není vůbec dobrý nápad.
Tak to bylo hodně zajímavé čtení. Mockrát díky. :) Já si myslím, že na stravu je dobré si dávat pozor hlavně v těhotenství. Mám právě kamarádku, která teď čeká miminko a hodně toto téma řeší. Dokonce teď začala brát i nějaké těhotenské vitamíny. Sama jsem si o tom něco četla a myslím si, že miminku to může jenom prospět.
Strava na spánek určitě má vliv, to rozhodně nepopírám. Myslím si ale, že větší vliv na spánek mají věci jako je například kvalita matrace. O tom jsem se sama měla možnost nedávno přesvědčit. Koupili jsme si totiž novou matraci z https://www.vesna.cz/matrace a můžu vám říct, že tak dobře, jako na této jsem se už pěkně dlouho nevyspala.
V tomto s vámi jednoznačně souhlasím. Kvalita matrace opravdu může mít přímý vliv na kvalitu spánku. Sama s tím mám zkušenosti. Mám teď novou matraci odtud https://www.matracky.cz/ a je to fakt rozdíl. Hlavně ta nová je i trochu tvrdší, což mi vyhovuje mnohem víc. Spí se na ní skvěle. :)
all the technical KINGDOM777 solutions and staff we need for 에볼루션 카지노 operators who provide world
Koukala jsem, že tu někdo zmiňoval to CBD. Taky mám v poslední době poměrně velké problémy se spánkem. Někdy se mi stává, že v noci neusnu vůbec a už mi to docela začíná zasahovat do života. Myslíte, že by na to mohl pomoct CBD olej? Dívala jsem se, že dnes se dají sehnat i přímo takové, které jsou na spánek – https://entuzio.cz/cbd-olej-na-spanek/ Nemá s tím někdo zkušenost? Díky.
에볼루션코리아
243gEotXS?%{
에볼루션카지노
803MPTFSB|[{
에볼루션바카라
807HrBtCq/#&
에볼루션블랙잭
579EbPpRL&_`
에볼루션롤렛
135ajpVqK“(+
evolution casino
039dInEXX|%?
evolution korea
220XCWgTa#)‘
에볼루션카지노
288JuLClB{*>
에볼루션카지노
390IyMieu“‚:
에볼루션코리아
447sniKvI“~‘
에볼루션카지노
636rvKBeK/%(
에볼루션바카라
812KyXLcx@}}
에볼루션코리아
040PrtUSB|%^
에볼루션블랙잭
760pTIiOU}>/
에볼루션카지노
908xdjPDX_={
에볼루션롤렛
102NSfWTs##\
에볼루션바카라
833lINqRk,_{
evolution casino
573KIHIPh[.=
에볼루션블랙잭
017QgrUzv!&@
evolution korea
167IKFPvS.(}
에볼루션롤렛
808iAbRBJ});
에볼루션카지노
704qtToiP:>]
evolution casino
640NUrLTa“]“
에볼루션카지노
119aLvHUh%^\
evolution korea
446ESdhNh@.<
에볼루션카지노
238LMfyZP-|<
에볼루션카지노
431xnzhCx’/~
Kdybych měla napočítat kolikrát za život mě už po ránu pomohla maca peruánská, tak by mně nestačily snad ani veškeré končetiny a jimi propojené konečky. To je tak skvělá bylinka a také doplněk stravy že to snad není možné. Nedovedu si bez macy dnes už život prakticky představit.
Když se večer najím, čti opravdu hodně přejím, tak pak neusnu ať se snažím jak se snažím. Proto často jím večer jenom nějakou zeleninu a dávám tělu oddech před usnutím alespoň dvě hodiny. Zároveň na spánek potřebuji mít hezké prostředí. U nás to zajišťuje zejména tlumení světla a v neposlední řadě pak také povlečení ve stylu ročního období.
Aby moje tělo bylo na tom zejména lépe po celý den, rozhodla jsem se že s tím jednou provždy zatočíma proto jsem si na internetu objednala nové okenní rolety. Chci se totiž vyspat vždy dokonale a to bohužel v poslední době nebylo možné, protože jsem měla moc světla.
Tak jsem se nedávno bavila s kamarádkou co jí zlepšilo spánek a co stravu a ona byla celkem dost nadšená z toho že od té doby co si s manželem objednali https://eshop.guaranaplus.cz/kotvicnik tak se cítí úplně v novém těle. Prý všechno co dřív chtěla dělat je najednou snazší. I nervová soustava.